은퇴 후 가장 경계해야 할 것은 가난보다 무료함 입니다. 현역 시절에는 "시간만 나면 실컷 쉬어야지"라고 생각하지만 막상 아무것도 하지 않는 시간이 길어지면 우리 뇌는 빠르게 노화하기 시작합니다. 실제로 뇌과학 연구에 따르면 은퇴 후 사회적 활동이나 지적 자극이 줄어들 경우 인지 기능 저하 속도가 빨라질 수 있다 고 합니다. 건강한 노후를 위해서는 뇌를 끊임없이 즐겁게 해주는 새로운 자극이 필수적입니다. 취미 생활에 큰돈을 들일 필요는 없습니다. 노후 자금은 아끼면서 삶의 만족도와 뇌 건강을 동시에 챙길 수 있는 실속 있는 5060 취미 5가지 를 소개합니다. 1. 도서관은 공짜로 누리는 '지적 VIP 라운지' 동네 도서관을 단순히 책을 빌리는 곳으로만 생각하지 마세요. 여름엔 시원하고 겨울엔 따뜻하며 최신 잡지와 신문, 영화까지 무료로 즐길 수 있는 최고의 문화센터입니다. 매일 정해진 시간에 도서관으로 출근해 보세요. 책을 읽으며 새로운 정보를 뇌에 입력하는 과정은 건망증을 줄이고 인지 예비능(Cognitive Reserve)을 높이는 데 큰 도움 이 됩니다. [함께 읽으면 좋은 글] "냉장고 문 열고 멍하니..." 4050 건망증, 뇌를 10년 젊게 되돌리는 습관 2. '맨발 걷기'로 얻는 자연 치유 (어싱, Earthing) 요즘 공원마다 황토길이 잘 조성되어 있습니다. 비싼 헬스장 회원권 대신 운동화 끈을 묶고 밖으로 나가보세요. 신발을 벗고 흙을 밟는 순간 발바닥의 수만 가지 신경이 자극되어 혈액순환을 돕습니다. 특히 낮에 햇볕을 쬐며 걷는 습관은 수면 호르몬인 '멜라토닌' 분비를 촉진합니다. 밤에 잠이 안 와 고생하시는 분들에게는 돈 안 드는 최고의 천연 수면제 가 될 것입니다. [함께 읽으면 좋은 글] 수면제 없이 꿀잠 자는 법? 불면증을 없애는 5가지 루틴 3. 스마트폰으로 '작가' 되어보기 (사진 촬영) 전화 걸 때만 쓰는 스마트폰, 이제는 카메...
갑자기 얼굴이 화끈거리고 사소한 일에도 왈칵 눈물이 쏟아진다면, 현명한 50대 갱년기 극복 을 위한 준비를 시작해야 할 때입니다. 40대 후반에서 50대 초반, 어느 날 예고 없이 찾아온 몸과 마음의 불청객 때문에 당황스러운 분들이 많으실 겁니다. 가족들에게 말하자니 "엄마 또 예민하게 구네"라는 소리를 들을까 겁나고 혼자 삭이자니 끝없는 우울감이 밀려오죠. 우리는 흔히 사춘기를 질풍노도의 시기라며 이해해 주지만, 정작 중년 여성의 폐경기는 그저 늙어가는 자연스러운 과정으로 치부하곤 합니다. 하지만 갱년기는 여성이 새로운 인생 2막으로 넘어가는 '제2의 사춘기'이자 거대한 신체 리모델링 기간 입니다. 요동치는 호르몬 속에서도 나를 지키고 몸을 돌보는 현실적인 대처법 3가지를 소개합니다. 현명한 50대 갱년기 극복을 위한 3가지 현실 솔루션 1. "내 성격이 이상해진 게 아닙니다" (호르몬의 이해) 가장 먼저 해야 할 일은 자책을 멈추는 것입니다. 갑작스러운 감정 기복과 짜증은 여러분의 인내심이 부족해서가 아닙니다. 의학적으로 이는 뇌의 신경전달물질을 조절하고 혈관을 보호하던 '에스트로겐(여성호르몬)'이 급격히 줄어들면서 뇌가 겪는 일종의 금단 현상 입니다. 내 의지로 통제할 수 있는 영역이 아닙니다. 실천법: 혼자 앓지 말고 가족들에게 갱년기를 공식적으로 선포하세요. "지금 내 몸이 호르몬 변화로 리모델링 중이라 예민하고 아플 수 있어. 당신과 아이들의 배려가 필요해."라고 당당하게 요구해야 합니다. 꾹꾹 참기만 하면 결국 화병으로 번집니다. 2. 식탁 위에서 '천연 여성호르몬'을 찾으세요 호르몬이 줄어든다고 무조건 병원 처방 약부터 찾을 필요는 없습니다. (물론 일상생활이 불가할 정도라면 반드시 산부인과 전문의의 처방을 받아야 합니다.) 증상이 가벼운 초기라면 우리가 매일 먹는 식탁을 바꾸는 것만으로도 큰 도움이 될 수 있습니다. 도움이 되는 음식: 콩, 두부...