은퇴 후 가장 경계해야 할 것은 가난보다 무료함 입니다. 현역 시절에는 "시간만 나면 실컷 쉬어야지"라고 생각하지만 막상 아무것도 하지 않는 시간이 길어지면 우리 뇌는 빠르게 노화하기 시작합니다. 실제로 뇌과학 연구에 따르면 은퇴 후 사회적 활동이나 지적 자극이 줄어들 경우 인지 기능 저하 속도가 빨라질 수 있다 고 합니다. 건강한 노후를 위해서는 뇌를 끊임없이 즐겁게 해주는 새로운 자극이 필수적입니다. 취미 생활에 큰돈을 들일 필요는 없습니다. 노후 자금은 아끼면서 삶의 만족도와 뇌 건강을 동시에 챙길 수 있는 실속 있는 5060 취미 5가지 를 소개합니다. 1. 도서관은 공짜로 누리는 '지적 VIP 라운지' 동네 도서관을 단순히 책을 빌리는 곳으로만 생각하지 마세요. 여름엔 시원하고 겨울엔 따뜻하며 최신 잡지와 신문, 영화까지 무료로 즐길 수 있는 최고의 문화센터입니다. 매일 정해진 시간에 도서관으로 출근해 보세요. 책을 읽으며 새로운 정보를 뇌에 입력하는 과정은 건망증을 줄이고 인지 예비능(Cognitive Reserve)을 높이는 데 큰 도움 이 됩니다. [함께 읽으면 좋은 글] "냉장고 문 열고 멍하니..." 4050 건망증, 뇌를 10년 젊게 되돌리는 습관 2. '맨발 걷기'로 얻는 자연 치유 (어싱, Earthing) 요즘 공원마다 황토길이 잘 조성되어 있습니다. 비싼 헬스장 회원권 대신 운동화 끈을 묶고 밖으로 나가보세요. 신발을 벗고 흙을 밟는 순간 발바닥의 수만 가지 신경이 자극되어 혈액순환을 돕습니다. 특히 낮에 햇볕을 쬐며 걷는 습관은 수면 호르몬인 '멜라토닌' 분비를 촉진합니다. 밤에 잠이 안 와 고생하시는 분들에게는 돈 안 드는 최고의 천연 수면제 가 될 것입니다. [함께 읽으면 좋은 글] 수면제 없이 꿀잠 자는 법? 불면증을 없애는 5가지 루틴 3. 스마트폰으로 '작가' 되어보기 (사진 촬영) 전화 걸 때만 쓰는 스마트폰, 이제는 카메...
나이가 들면서 "잠이 보약이다"라는 옛말을 뼈저리게 실감합니다. 젊었을 때는 머리만 대면 코를 골았는데 50대 60대가 넘어가면 새벽 2~3시에 저절로 눈이 떠지거나 한번 화장실을 다녀오면 다시 잠들지 못해 뜬눈으로 밤을 지새우는 날이 많아집니다. 수면 부족은 단순히 피곤한 문제를 넘어섭니다. 잠을 자는 동안 뇌는 '글림프 시스템'을 통해 노폐물을 청소하는데 잠을 못 자면 이 기능이 떨어져 장기적으로 인지 기능 저하의 원인 이 될 수 있다는 연구 결과들이 있습니다. "나이 들어서 그래" 하고 방치하거나 덜컥 약물부터 찾지 마세요. 오늘은 약에 의존하지 않고 고장 난 생체 시계를 되돌리는 현실적인 5가지 생활 수칙 을 소개합니다. "냉장고 문 열고 멍하니..." 5060 건망증, 뇌를 10년 젊게 되돌리는 습관 1. 아침 햇살은 공짜 '천연 수면 보조제' 우리 뇌에는 '멜라토닌'이라는 수면 호르몬이 있습니다. 전문가들은 이 호르몬이 아침에 눈으로 햇볕을 쬐고 나서 약 15시간 뒤에 분비된다고 설명합니다. 즉, 아침에 빛을 보지 않으면 밤에 잠이 안 오는 것은 자연스러운 생리 현상입니다. 실천법: 기상 직후 커튼을 활짝 걷으세요. 그리고 오전 중에 20분 이상 야외 산책을 하며 눈으로 햇빛을 받아들이세요. 팁: 낮 동안의 신체 활동은 '수면 압력'을 높여 밤에 깊은 잠을 유도합니다. 엉덩이 근육 빠지면 죽는다? 5060이 살기 위해 당장 해야 할 생존 운동 3가지 2. '체온'을 조절해 뇌를 속이세요 사람은 심부 체온이 0.5~1도 정도 떨어질 때 깊은 잠에 빠져듭니다. 자기 전에 뜨거운 물로 목욕을 하거나 격한 운동을 해서 체온을 높여 놓으면 뇌는 각성 상태가 되어 잠을 쫓아냅니다. 실천법: 잠들기 1~2시간 전에 미지근한 물로 샤워하거나 따뜻한 물에 족욕 을 하세요. 일시적으로 올랐던 체온이 서서히 식으면서 우리 몸은 "이...